Achtsamkeitsübungen I
Muskelentspannungstraining

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Muskelentspannungstraining

Lege Dich nun auf den Rücken. Sorge für eine warme, nicht zu weiche Unterlage und finde eine bequeme Haltung. Lockere die Kleidung, so dass Du frei atmen kannst. Wenn möglich lege die Schuhe ab und sorge für genügend Wärme, so dass Du dich ganz auf die kommenden Übungen konzentrieren kannst. Deine Haltung kannst Du bei Bedarf jederzeit ändern.

Das Video dient zur Veranschaulichung. Die Übungen sollten nach Anweisungen durchgeführt werden.

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

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Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.