Achtsamkeitsübungen II
Sounder Sleep

Sounder Sleep

Setzen Sie sich aufrecht auf einen bequemen Stuhl. Sie können Ihre Schuhe ausziehen. Vielleicht ist es hilfreich ein kleines Kissen in den Schoss zu legen. Stellen Sie die Füße fest auf den Boden.

Nehmen Sie sich einige Augenblicke Zeit, um zu fühlen wie Sie sitzen. Es kann sein, dass Sie den Wunsch verspüren, Ihre Augen zu schließen, um das Fühlen zu erleichtern.

Heben Sie Ihre Hände. Die Greifhand umschließt den Daumen der Nichtgreifhand
(z. B.: Rechtshänder halten mit der rechten Hand den linken Daumen, Linkshänder entsprechend)
Sie heben den Zeigefinger der Greifhand und umschließen mit den Fingern der Nichtgreifhand den Zeigefinger (z. B.: Rechtshänder heben den rechten Zeigefinger und die Finger der linken Hand umschließen den Zeigefinger, Linkshänder entsprechend)
Halten Sie so beide Hände und legen Sie sie bequem in Ihren Schoss und fühlen: Die rechte Hand hält den linken Daumen und die linke Hand den Zeigefinger (bei Linkshändern entsprechend umgekehrt)
Lassen Sie Ihre entspannten Hände so zusammen, d. h.: Sie brauchen nicht fest zuzupacken oder fest drücken. Erlauben Sie auch Ihren Armen, Ihren Schultern und Ihrem Nacken, sich zu entspannen.

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um zu beobachten, wie sich das anfühlt. Einige Menschen finden, dass das einfache Halten der Hände in dieser Position sehr beruhigend ist.
Beobachten Sie das Gefühl genauer. Vielleicht bemerken Sie eine Vielzahl von Empfindungen, wie Wärme – ein Pulsieren – oder ein angenehmes kribbeln in Ihren Händen. Möglicherweise können Sie spüren, wie dieses angenehme sich auf Ihre Handgelenke, Ihre Arme und Ihre Schultern überträgt. Nehmen Sie sich kurz Zeit, um jegliche körperliche Empfindung auf sich wirken zu lassen.

Während Sie so dasitzen, erlauben Sie sich ruhig, leicht und natürlich zu atmen. Unternehmen Sie keine Anstrengung, um ein- oder auszuatmen. Erlauben Sie das Atmen einfach kommen zu lassen.




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

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Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.