Dehnungs- und Entspannungsübung
Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie das rechte Bein an und geben Sie mit der linken Hand Druck auf das rechte Knie, sodass das rechte Bein auf die linke Körperseite gelangt. Die Arme sind seitlich ausgestreckt und der Blick folgt dem rechten Arm. Versuchen Sie nun mit dem Oberkörper in die Rückenlage zu kommen. Das Knie und beide Schultern sollen den Boden berühren.
Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Danach die Seite wechseln.
Entspannungsübungen auf dem Rücken
Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie nun die Knie zur Brust und umschließen Sie sie mit den Armen.
Beschreiben Sie mit den Beinen kleine Kreise erst links herum und nach ein paar Sekunden rechts herum.
Die Übungen, die wir präsentieren, beruhen auf den Erfahrungen und Recherchen der mitwirkenden Personen. Bevor Sie anfangen, ist es ratsam, wie bei allen sportlichen Aktivitäten, einen Arzt aufsuchen. Jeder Nutzer ist für sein Handeln selbst verantwortlich. Für eventuelle Schäden oder anderen Beeinträchtigungen, die aus der Nutzung der Übungen entstehen, übernimmt die Unfallkasse NRW daher keine Haftung.
