Ausgleichsübungen
Dehnungs- und Ent­spannungsübungen

Dehnungs- und Entspannungsübung

Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie das rechte Bein an und geben Sie mit der linken Hand Druck auf das rechte Knie, sodass das rechte Bein auf die linke Körperseite gelangt. Die Arme sind seitlich ausgestreckt und der Blick folgt dem rechten Arm. Versuchen Sie nun mit dem Oberkörper in die Rückenlage zu kommen. Das Knie und beide Schultern sollen den Boden berühren.
Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Danach die Seite wechseln.

Entspannungsübungen auf dem Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie nun die Knie zur Brust und umschließen Sie sie mit den Armen.
Beschreiben Sie mit den Beinen kleine Kreise erst links herum und nach ein paar Sekunden rechts herum.

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

steuerleiste-nfp

Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.