Ausgleichsübungen
Kräftigung der Beinmuskulatur

Kräftigung der Beinmuskulatur

Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Handflächen kräftig aneinander und halten Sie die Position für 15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 5-mal. Lockern sie nach jeder Übung ihre Schultern.

Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)

Lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen einen Türrahmen oder eine Wand. Rutschen Sie nun so weit nach unten bis die Knie im rechten Winkel sind.
Verbleiben Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Die Übung in drei Durchgängen wiederholen.

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

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Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.