Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (Handflächen)
Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Handflächen kräftig aneinander und halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Lockern sie nach jeder Übung Ihre Schultern.
Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (ziehen)
Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Verhaken Sie die Finger miteinander und ziehen Sie die Hände kräftig auseinander. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Denken Sie an Ihre Atmung.
Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (gegeneinander drücken)
Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Schließen Sie die Ellenbogen rechtwinklig vor der Brust. Drücken Sie die Handflächen gegeneinander und heben und senken Sie die Ellenbogen 8 Mal langsam um circa zehn Zentimeter.
Wiederholen Sie die Übungen 3 Mal.
Die Übungen, die wir präsentieren, beruhen auf den Erfahrungen und Recherchen der mitwirkenden Personen. Bevor Sie anfangen, ist es ratsam, wie bei allen sportlichen Aktivitäten, einen Arzt aufsuchen. Jeder Nutzer ist für sein Handeln selbst verantwortlich. Für eventuelle Schäden oder anderen Beeinträchtigungen, die aus der Nutzung der Übungen entstehen, übernimmt die Unfallkasse NRW daher keine Haftung.
