Ausgleichsübungen
Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels

Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (Handflächen)

Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Handflächen kräftig aneinander und halten Sie die Position für 15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 5-mal. Lockern sie nach jeder Übung ihre Schultern.

Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (ziehen)

Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Heben Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe. Verhaken Sie die Finger miteinander und ziehen Sie die Hände kräftig auseinander. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
Wiederholen Sie die Übung 5-mal. Denken Sie an ihre Atmung.

Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (gegeneinander drücken)

Stellen Sie sich aufrecht hin und bauen Sie Körperspannung auf. Schließen Sie die Ellenbogen rechtwinklig vor der Brust. Drücken Sie die Handflächen gegeneinander und heben und senken Sie die Ellenbogen 8- mal langsam um circa zehn Zentimeter.
Wiederholen Sie die Übungen dreimal.

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

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Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.