Mobilisieren der Wirbelsäule
Gehen Sie in den Vierfußstand und runden Sie den Rücken zu einem Katzenbuckel nach oben. Diese Stellung halten Sie kurz und lösen diese durch eine fließende Gegenbewegung, indem Sie den Rumpf zum Hohlkreuz absenken.
Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.
Übung für den Lendenwirbel
Gehen Sie in den Vierfußstand und dann in den Unterarmstütz. Den Rücken zum Katzenbuckel oben runden, kurz halten und ins Hohlkreuz absenken.
Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.
Übung für die Halswirbelsäule
Nun gehen Sie erneut in den Vierfußstand. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und führen diese vor die Knie. Runden Sie nun Ihren Rücken zum Katzenbuckel nach oben. Jetzt halten Sie kurz die Position. Dann senken Sie wieder den Rücken zum Hohlkreuz.
Wiederholen Sie die Übung 4 Mal.