Ausgleichsübungen
Mobilisieren der Wirbelsäule

Mobilisieren der Wirbelsäule

Sie gehen in den Vierfußstand und runden den Rücken zu einem Katzenbuckel nach oben. Diese Stellung halten Sie kurz und lösen diese durch eine fließende Gegenbewegung in dem Sie den Rumpf zum Hohlkreuz absenken.
Wiederholen Sie die Übung 4-mal.

Übung für den Lendenwirbel

Gehen Sie in den Vierfußstand und dann in den Unterarmstütz. Den Rücken zum Katzenbuckel oben runden, kurz halten und zum Hohlkreuz absinken.
Wiederholen Sie die Übung 4-mal.

Übung für die Halswirbelsäule

Nun gehen Sie erneut in den Vierfußstand. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und führen diese vor die Knie. Runden Sie nun Ihren Rücken zum Katzenbuckel nach oben. Jetzt halten Sie kurz die Position. Dann senken Sie wieder den Rücken zum Hohlkreuz.
Wiederholen Sie die Übung 4-mal.

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

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Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.