Mobilisieren der Wirbelsäule
Sie gehen in den Vierfußstand und runden den Rücken zu einem Katzenbuckel nach oben. Diese Stellung halten Sie kurz und lösen diese durch eine fließende Gegenbewegung in dem Sie den Rumpf zum Hohlkreuz absenken.
Wiederholen Sie die Übung 4-mal.
Übung für den Lendenwirbel
Gehen Sie in den Vierfußstand und dann in den Unterarmstütz. Den Rücken zum Katzenbuckel oben runden, kurz halten und zum Hohlkreuz absinken.
Wiederholen Sie die Übung 4-mal.
Übung für die Halswirbelsäule
Nun gehen Sie erneut in den Vierfußstand. Ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und führen diese vor die Knie. Runden Sie nun Ihren Rücken zum Katzenbuckel nach oben. Jetzt halten Sie kurz die Position. Dann senken Sie wieder den Rücken zum Hohlkreuz.
Wiederholen Sie die Übung 4-mal.
Die Übungen, die wir präsentieren, beruhen auf den Erfahrungen und Recherchen der mitwirkenden Personen. Bevor Sie anfangen, ist es ratsam, wie bei allen sportlichen Aktivitäten, einen Arzt aufsuchen. Jeder Nutzer ist für sein Handeln selbst verantwortlich. Für eventuelle Schäden oder anderen Beeinträchtigungen, die aus der Nutzung der Übungen entstehen, übernimmt die Unfallkasse NRW daher keine Haftung.
