Ausgleichsübungen
Rücken kräftigen

Rücken kräftigen

Für diese Übung gehen Sie in den Vierfußstand. Stellen Sie die Knie und Hände hüftbreit auf den Boden. Anschließend spannen Sie den Bauch an, damit der Rücken gerade bleibt. Der Bauch bleibt während der gesamten Übung angespannt. Strecken Sie nun entgegengesetzt den rechten Arm und das linke Bein, bis sich eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für zehn Sekunden.
Achten Sie darauf, dass Arm und Bein nicht zu weit nach oben gestreckt werden, so vermeiden Sie ein Hohlkreuz und eine zu hohe Belastung des Hals- und Lendenwirbels.
Entspannen Sie kurz und wechseln Sie anschließend die Seiten!

Rücken kräftigen auf dem Bauch

Nun legen Sie sich auf den Bauch und strecken die Arme nach vorne aus. Strecken Sie die Arme und Beine bewusst in die Länge und heben Sie sie dann ein paar Zentimeter vom Boden ab. Der Nacken sollte sich lang anfühlen und der Blick ist auf den Boden gerichtet. Nun heben und senken Sie die Arme und Beine rechts und links im Wechsel mit kleinen, schnellen Bewegungen ca. 10-mal.
Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung 2-mal.
Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung 2-mal.

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

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Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.