Rücken kräftigen
Für diese Übung gehen Sie in den Vierfußstand. Stellen Sie die Knie und Hände hüftbreit auf den Boden. Anschließend spannen Sie den Bauch an, damit der Rücken gerade bleibt. Der Bauch bleibt während der gesamten Übung angespannt. Strecken Sie nun entgegengesetzt den rechten Arm und das linke Bein, bis sich eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für zehn Sekunden.
Achten Sie darauf, dass Arm und Bein nicht zu weit nach oben gestreckt werden, so vermeiden Sie ein Hohlkreuz und eine zu hohe Belastung des Hals- und Lendenwirbels.
Entspannen Sie kurz und wechseln Sie anschließend die Seiten!
Rücken kräftigen auf dem Bauch
Nun legen Sie sich auf den Bauch und strecken die Arme nach vorne aus. Strecken Sie die Arme und Beine bewusst in die Länge und heben Sie sie dann ein paar Zentimeter vom Boden ab. Der Nacken sollte sich lang anfühlen und der Blick ist auf den Boden gerichtet. Nun heben und senken Sie die Arme und Beine rechts und links im Wechsel mit kleinen, schnellen Bewegungen ca. 10-mal.
Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung 2-mal.
Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung 2-mal.
Die Übungen, die wir präsentieren, beruhen auf den Erfahrungen und Recherchen der mitwirkenden Personen. Bevor Sie anfangen, ist es ratsam, wie bei allen sportlichen Aktivitäten, einen Arzt aufsuchen. Jeder Nutzer ist für sein Handeln selbst verantwortlich. Für eventuelle Schäden oder anderen Beeinträchtigungen, die aus der Nutzung der Übungen entstehen, übernimmt die Unfallkasse NRW daher keine Haftung.
