Erste Einheit „Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels“
- Marschieren
- Marschieren und Schulterkreisen
- Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
- Marschieren und Hand zum Knie führen
2. Kräftigungsübungen (5 Min.)
- Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
- Ballast abwerfen
- Wut wegboxen
3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Min.)
- Dehnungs- und Entspannungsübung
- Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
- Entspannungsübungen auf dem Rücken
Zweite Einheit „Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur“
- Marschieren
- Marschieren und Schulterkreisen
- Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
- Marschieren und Hand zum Knie führen
2. Kräftigungsübungen (5 Min.)
- Kräftigung der Beinmuskulatur am Stuhl
- Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
- Rücken kräftigen
- Rücken kräftigen auf dem Bauch
- Mobilisieren der Wirbelsäule
- Übung für den Lendenwirbel
- Übung für die Halswirbelsäule
3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Min.)
- Dehnungs- und Entspannungsübung
- Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
- Entspannungsübungen auf dem Rücken
Dritte Einheit „Kräftigung der Bauchmuskulatur“
- Marschieren
- Marschieren und Schulterkreisen
- Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
- Marschieren und Hand zum Knie führen
2. Kräftigungsübungen (5 Min.)
- Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
- Kräftigung der Bauchmuskulatur „schräg“
- Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“
3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Min.)
- Dehnungs- und Entspannungsübung
- Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
- Entspannungsübungen auf dem Rücken
Große Einheit – Alle Einheiten in einem Video
- Marschieren
- Marschieren und Schulterkreisen
- Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
- Marschieren und Hand zum Knie führen
2. Erste Einheit – Kräftigung der Brustmuskulatur
- Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
- Ballast abwerfen
- Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (gegeneinander drücken)
- Wut wegboxen
3. Zweite Einheit – Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur
- Kräftigung der Beinmuskulatur am Stuhl
- Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
- Rücken kräftigen
- Rücken kräftigen auf dem Bauch
- Mobilisieren der Wirbelsäule
- Übung für den Lendenwirbel
- Übung für die Halswirbelsäule
4. Dritte Einheit – Kräftigung der Bauchmuskulatur
- Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
- Kräftigung der Bauchmuskulatur „schräg“
- Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“
5. Dehnungs- und Entspannungsübungen
- Dehnungs- und Entspannungsübung
- Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
- Entspannungsübungen auf dem Rücken