Erste Einheit „Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels“

1. Aufwärmtraining (5 Minuten)

• Marschieren
• Marschieren und Schulterkreisen
• Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
• Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Kräftigungsübungen (5 Minuten)

• Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
• Ballast abwerfen
• Wut wegboxen

3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Minuten)

• Dehnungs- und Entspannungsübung
• Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
• Entspannungsübungen auf dem Rücken

Zweite Einheit „Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur“

1. Aufwärmtraining (5 Minuten)

• Marschieren
• Marschieren und Schulterkreisen
• Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
• Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Kräftigungsübungen (5 Minuten)

• Kräftigung der Beinmuskulatur am Stuhl
• Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
• Rücken kräftigen
• Rücken kräftigen auf dem Bauch
• Mobilisieren der Wirbelsäule
• Übung für den Lendenwirbel
• Übung für die Halswirbelsäule

3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Minuten)

• Dehnungs- und Entspannungsübung
• Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
• Entspannungsübungen auf dem Rücken

Dritte Einheit „Kräftigung der Bauchmuskulatur“

1. Aufwärmtraining (5 Minuten)

• Marschieren
• Marschieren und Schulterkreisen
• Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
• Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Kräftigungsübungen (5 Minuten)

• Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
• Kräftigung der Bauchmuskulatur „schräg“
• Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“

3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Minuten)

• Dehnungs- und Entspannungsübung
• Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
• Entspannungsübungen auf dem Rücken

Große Einheit – Alle Einheiten in einem Video

1. Aufwärmtraining

• Marschieren
• Marschieren und Schulterkreisen
• Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
• Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Erste Einheit – Kräftigung der Brustmuskulatur

• Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
• Ballast abwerfen
• Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (gegeneinander drücken)
• Wut wegboxen

3. Zweite Einheit – Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur

• Kräftigung der Beinmuskulatur am Stuhl
• Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
• Rücken kräftigen
• Rücken kräftigen auf dem Bauch
• Mobilisieren der Wirbelsäule
• Übung für den Lendenwirbel
• Übung für die Halswirbelsäule

4. Dritte Einheit – Kräftigung der Bauchmuskulatur

• Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
• Kräftigung der Bauchmuskulatur „schräg“
• Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“

5. Dehnungs- und Entspannungsübungen

• Dehnungs- und Entspannungsübung
• Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
• Entspannungsübungen auf dem Rücken