Ausgleichsübungen
Übungen für jeden Tag

Erste Einheit „Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels“

1. Aufwärmtraining (5 Minuten)

  • Marschieren
  • Marschieren und Schulterkreisen
  • Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
  • Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Kräftigungsübungen (5 Minuten)

  • Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
  • Ballast abwerfen
  • Wut wegboxen

3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Minuten)

  • Dehnungs- und Entspannungsübung
  • Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
  • Entspannungsübungen auf dem Rücken

Zweite Einheit „Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur“

1. Aufwärmtraining (5 Minuten)

  • Marschieren
  • Marschieren und Schulterkreisen
  • Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
  • Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Kräftigungsübungen (5 Minuten)

  • Kräftigung der Beinmuskulatur am Stuhl
  • Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
  • Rücken kräftigen
  • Rücken kräftigen auf dem Bauch
  • Mobilisieren der Wirbelsäule
  • Übung für den Lendenwirbel
  • Übung für die Halswirbelsäule

3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Minuten)

  • Dehnungs- und Entspannungsübung
  • Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
  • Entspannungsübungen auf dem Rücken

Dritte Einheit „Kräftigung der Bauchmuskulatur“

1. Aufwärmtraining (5 Minuten)

  • Marschieren
  • Marschieren und Schulterkreisen
  • Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
  • Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Kräftigungsübungen (5 Minuten)

  • Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
  • Kräftigung der Bauchmuskulatur „schräg“
  • Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“

3. Dehnungs- und Entspannungsübungen (5 Minuten)

  • Dehnungs- und Entspannungsübung
  • Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
  • Entspannungsübungen auf dem Rücken

Große Einheit – Alle Einheiten in einem Video

1. Aufwärmtraining

  • Marschieren
  • Marschieren und Schulterkreisen
  • Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
  • Marschieren und Hand zum Knie führen

2. Erste Einheit – Kräftigung der Brustmuskulatur

  • Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
  • Ballast abwerfen
  • Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels (gegeneinander drücken)
  • Wut wegboxen

3. Zweite Einheit – Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur

  • Kräftigung der Beinmuskulatur am Stuhl
  • Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
  • Rücken kräftigen
  • Rücken kräftigen auf dem Bauch
  • Mobilisieren der Wirbelsäule
  • Übung für den Lendenwirbel
  • Übung für die Halswirbelsäule

4. Dritte Einheit – Kräftigung der Bauchmuskulatur

  • Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
  • Kräftigung der Bauchmuskulatur „schräg“
  • Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“

5. Dehnungs- und Entspannungsübungen

  • Dehnungs- und Entspannungsübung
  • Dehnungs- und Entspannungsübung (strecken)
  • Entspannungsübungen auf dem Rücken

 




Die Steuerleiste

Um die Steuerleiste aufzurufen bewegen Sie die Maus über das Video.
Hier haben Sie folgende Bedienmöglichkeiten:

steuerleiste-nfp

Um im Video vor oder zurück zu springen, schieben Sie den weißen Punkt auf der Zeitleiste nach links oder rechts an die gewünschte Stelle.
Mit der Esc-Taste Escape beenden Sie den Vollbild-Modus.