Einheiten
Erste Einheit „Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels“
Zweite Einheit „Kräftigung der Bein- und Rückenmuskulatur“
Dritte Einheit „Kräftigung der Bauchmuskulatur“
Aufwärmtraining
Marschieren
Marschieren und Schulter kreisen
Marschieren und Ellenbogen zum Knie führen
Marschieren und Hand zum Knie führen
Ballast abwerfen
Wut wegboxen
Kräftigung der Brustmuskulatur und des Schultergürtels
Handflächen gegeneinander drücken
-
Handflächen gegeneinander drücken
Ellenbogen gegeneinander drücken
Kräftigung der Beinmuskulatur
Kräftigung der Beinmuskulatur
Kräftigung der Beinmuskulatur (Schwebesitz)
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Kräftigung der Bauchmuskulatur „oben“
-
Schräge Bauchmuskulatur „schräg“
-
Kräftigung der Bauchmuskulatur „unten“
Rücken kräftigen
Rücken kräftigen
-
Rücken kräftigen auf dem Bauch
Mobilisieren der Wirbelsäule
Mobilisieren der Wirbelsäule
-
Übung für den Lendenwirbel
-
Übung für die Halswirbelsäule
Dehnungs- und Entspannungsübung
Dehnungs- und Entspannungsübung
-
Entspannungsübungen auf dem Rücken
Kopf und Atemwege frei bekommen
Machen Sie die Atemwege frei
Öffnen Sie die Atemwege
Werfen Sie die Last ab
Lassen Sie die Gedanken ziehen
Werfen Sie den restlichen Ballast ab
Beruhigen Sie den Geist und kräftigen Sie die Beinmuskulatur
Wechselatem – Einklang für die Seele
Die Übungen, die wir präsentieren, beruhen auf den Erfahrungen und Recherchen der mitwirkenden Personen. Bevor Sie anfangen, ist es ratsam, wie bei allen sportlichen Aktivitäten, einen Arzt aufsuchen. Jeder Nutzer ist für sein Handeln selbst verantwortlich. Für eventuelle Schäden oder anderen Beeinträchtigungen, die aus der Nutzung der Übungen entstehen, übernimmt die Unfallkasse NRW daher keine Haftung.